怎么克服对婚姻的恐惧？

　　怎么克服对婚姻的恐惧?尽管社会剧变，价值观转变，婚姻作为一种制度在西方依然存在。尽管婚前紧张，人们还是坚持结婚，这一事实可能证明了它的价值。害怕婚姻是正常的——这是一个重要的决定，会影响你的余生。仔细考虑这个决定会帮助你确定这是正确的时间、人和地点。合理化你未来的婚姻也将有助于你接受它。如果你无法找到恐惧的根源，克服恐惧的策略可能会有所帮助。

　　方法一 弄清楚你为什么害怕婚姻

　　1、重新评估你失败的关系。他们是如何或在哪里出错的?想想你是否做了伤害他们的事情，或者相反。有可能你不愿意做出足够的妥协或牺牲。试着调整你目前的关系，成为一个更有爱心的伴侣，但也要权衡你必须牺牲什么来维持这段关系。

　　例如，如果你因为情感空虚而失去了所爱的人，试着少在办公室呆一会儿，多在家呆一会儿。或者，举例来说，你现在的伴侣没有做让你结束以前关系的事情，这应该是令人欣慰的。

　　2、考虑你的伴侣是否真的是你的“唯一”决定一个人是否“正确”与你对他的尊重程度有很大关系。如果你想在不可避免的生活变化中保持对他们的尊重，做一些严肃的思考。他们的愿望可能是确定这一点的好方法。

　　什么样的事情会让你失去对伴侣的尊重?喝酒习惯，理财，对待朋友?你和你的伴侣在这些方面已经有问题了吗?

　　想想你和伴侣的关系史。到目前为止，你的伴侣是如何处理冲突或其他问题的?你伴侣的行为能给你过去、现在和未来的尊重、灵活性和妥协的线索吗?

　　3、想想你的长期承诺。你是否处在一个将在未来几年或几十年发展的职业轨道上?你是否在几年内支付汽车贷款?你是有房子还是按月租公寓，还是多年租赁?对增加长期承诺的紧张是害怕婚姻的一个常见方面。如果你想结婚，你应该做出其他长期承诺，比如上面提到的那些，让自己适应这个想法。

　　4、看看你目前的承诺水平。承诺有两种:奉献和约束。基于个人奉献的承诺意味着你想象和你的伴侣一起变老，你和你的伴侣一起工作(像一个团队)，你看不到自己和其他任何人在一起。基于约束的承诺意味着你会因为内部或外部压力(孩子、分享财产、家庭、责任感)而被迫保持关系，你会考虑离开你的关系，但感觉太难或好像你已经“走得太远”而无法结束它，重新开始听起来太难了。

　　请注意，所有关系都会随着时间的推移而受到约束。想想这些限制是否比你个人对这段关系的奉献更重要。

　　如果你觉得你的约束增加了，但你的个人奉献减少了，考虑是否有办法减少你的约束感，增加你的个人奉献。

　　5、学会增加承诺。即使你觉得对这段关系全心全意，你可能不知道如何保持这种奉献，或者担心它溜走。或者你可能觉得它已经开始减少了。你可以采取一些行动来增加你对伴侣的承诺:

　　投资你的关系。记住困难时期是暂时的。努力与你的伴侣(不可避免地会有一些)一起度过困难时期，以形成更强大的一对。好日子会回来的。

　　避免记分。你可能会觉得你在你们的关系中做得更多;这是因为你不知道你的伴侣一天中做的所有事情，你只知道所有的事情你们已经做了。与其通过记分来决定谁更爱谁，不如关注你的伴侣做的好事，想想你能做些什么来让你的伴侣开心。

　　不要“两面下注”不要因为害怕事情没有结果而对你的伴侣有所保留。试图以这种方式保护自己可能会伤害你们的关系，创造一个自我实现的预言。假设事情会解决，对你的伴侣开诚布公，努力巩固你们的关系。

　　6、想想其他的恐惧。你的恐惧可能比这些更具体。这也可能阻止你想和你的伴侣交谈。然而，你需要打开这些沟通渠道。

　　如果你害怕失去自己的个性或改变，提醒自己每个人都在不断地改变。保持未婚不会阻止地球自转。此外，这并不是说你结婚后就失去了所有的代理权。

　　如果你害怕最终离婚，想想离婚带来的耻辱。有保证吗?即使你仍然这样认为，记住你的未来不是由结婚或离婚的统计数字决定的，如果你把工作投入其中，你就可以保住婚姻。

　　方法二 克服对承诺的恐惧

　　1、了解承诺恐惧症的来源。承诺恐惧症不像害怕蛇或小丑，它通常是基于缺乏信任的恐惧，这可能来自于以前对信任的违反。

　　如果你经历了你所爱的或信任的人的背叛，你可能还没有痊愈。

　　这种背叛可能以虐待、婚外情或另一种对你信任的毁灭性破坏的形式出现，这可能是创伤性的。

　　此外，你可能害怕对另一个人负责，或者害怕失去独立性，或者害怕失去对方，这些可能都与感觉无法信任有关。

　　2、想想你从对伴侣的隐瞒中获得了什么。你可能会觉得不向伴侣敞开心扉是在保护自己。但是考虑一下你的理由，它们是否比与爱你的人建立丰富、满足的关系的机会更重要。

　　3、学会与你的伴侣建立信任。确保你和你的伴侣互相了解——好的和坏的。忽视伴侣不太积极的品质是很常见的，比如愤怒、嫉妒或自私，或者感觉自由或强大的需要。但是这些方面是你和/或你的伴侣的一部分，它们可能会不时出现。有意识地努力去探索、讨论和乐于了解你和你伴侣的“阴暗面”。

　　随着你对这些品质的了解，你和你的伴侣将建立信任，而不是建立在你永远不会伤害对方的想法上(因为，不幸的是，那将会发生)，而是建立在对你和你的伴侣真正是谁的理解上。

　　不要承诺让你的“影子”总是在海湾，而是承诺当你受伤时，你会意识到并表达出来。承诺一起解决这种情况，并利用它来加强你们的关系。

　　4、向心理健康专家倾诉你的恐惧。如果你无法建立信任是因为创伤，那么你应该寻求心理健康专家的帮助来解决这个问题。顾问、团体治疗或治疗创伤的项目可以帮助你度过这段经历。

　　方法三 缓解对未来的焦虑

　　1、练习放松技巧。如果你对婚姻的恐惧给你带来压力，想办法放松。这可能有助于你接受它。当你发现自己担心婚姻时，尝试一些适用于生活其他部分的处理焦虑的方法。

　　试试瑜伽或冥想。这些练习旨在帮助你停止纠结于你的焦虑。

　　少喝咖啡和酒。这些药物会影响你的情绪和大脑化学物质。如果你因为婚姻焦虑而感到高度紧张，那就减少咖啡和酒精的摄入量。

　　充足的睡眠和锻炼。这些对你的身体和情绪健康至关重要，并帮助你减少恐惧和焦虑。

　　2、记下你的想法。把你的焦虑写在纸上的行为迫使你明确指出是什么让你害怕婚姻。它也有治疗作用。当你写下你的恐惧时，试着想出解决它们的方法。写一写你为什么想结婚，你的伴侣如何帮助你实现目标。

　　3、提醒自己你的伴侣是谁。写下你在伴侣身上看到的稳定不变的品质。想想你过去所面临的斗争和冲突，以及你是如何克服的。不要让你的焦虑或恐惧让你忘记你的伴侣有多棒，忘记你想和他/她在一起的所有理由。

　　方法四 和你的伴侣一起前进

　　1、和你的同伴谈论你的恐惧。这是锻炼身体的绝好机会通讯技能这对任何健康关系的持续都是至关重要的。对许多人来说，重要的生活目标作为婚姻的一部分得以实现。尽管每个人在一生中都会改变对问题的看法，但并不是每个人都认为自己在同一位置。谈论孩子、事业、金钱和“交易破坏者”当大声说出来时，一切都不那么可怕了，所以让它出来吧。

　　2、认识到生活的不完美。你，你的伴侣，以及这个地球上的每一个人都是不完美的。无论你是否结婚，你的生活中都会有困难时期。不愉快或挣扎的时期是不可避免的。想想和一个生活伴侣在一起，你是否会更有能力克服不愉快的时刻。

　　努力与你的伴侣建立关系，帮助你处理压力和焦虑的来源。这样做，你也在婚姻中创造了一个内在的防御机制。

　　3、和你的伴侣谈论性专一。在西方，成功的婚姻通常依赖于一夫一妻制。在你着手结婚之前，你需要确定你们将对彼此保持忠诚。这是一次不舒服但必要的谈话，甚至可能让你们更亲密。

　　4、想象一下10-20年后的自己。你的计划会改变，但总的来说，你认为自己结婚了吗?虽然每个人的理想时间框架在一生中都会变化，但知道自己想要实现什么会对未来的规划产生积极的影响。不希望你的生活彻底改变是可以的，只要确保你的伴侣有同样的愿望。

　　5、试着一起生活。不是每个人的文化都允许这样做，但这是很多人用来决定他们是否会和他们的伴侣生活得很好的一种方式。把它作为婚誓前探索对方生活习惯的一种方式。确保你以接受为目标来进行这个实验。他们会有一些你第一次注意到的小怪癖，但你也一样——你可能只是没有发现他们。

　　6、和你的父母谈谈。如果你的父母仍然已婚，他们几乎肯定会告诉你，他们并不总是对这个想法有把握。他们也应该有多年来认识到的克服婚姻恐惧的技巧。它还会给你一个现实生活中婚姻对人们起作用的例子。

　　7、考虑婚前咨询。虽然在问题出现之前寻求专业建议可能会让人感觉不舒服，但它可能会帮助你适应婚姻。他们还能帮助你识别未来冲突的警告信号。